✅ 4편.
수면과 노화 – 잘 자는 것이 젊음의 핵심
😴 수면 부족은 노화의 가속 페달
- 수면 부족 → 면역 저하 → 만성 염증 증가
- 수면 부족 → 피부 회복력 저하, 기억력 감소
- 수면 부족 → 호르몬 불균형으로 복부비만 & 노화 가속화
🧬 깊은 수면이 노화를 막는 3가지 이유
| 요소 | 작용 |
| 멜라토닌 | 항산화 호르몬으로 세포 보호 |
| 성장호르몬 | 세포 재생 및 근육 회복 |
| 글림프계 | 뇌 속 노폐물 제거 → 치매 예방 가능성 |
💊 수면을 돕는 건강기능 성분
- 멜라토닌: 생체 리듬 조절
- 마그네슘: 근육 이완 & 신경 안정
- 글리신: 체온 낮추고 수면 유도
- L-테아닌: 스트레스 완화 및 집중력 향상
🛏️ 수면의 질 높이는 루틴
- 취침 2시간 전 조명 낮추기
- 스마트폰 멀리하기
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 23시 이전 잠들기 추천
마무리 요약
✔️ 수면은 ‘젊음을 회복하는 시간’
✔️ 수면의 질이 노화 속도를 좌우
✔️ 수면 보조 영양소와 루틴으로 숙면 환경 조성
다음 편 예고 →
[5편] 염증은 모든 노화의 시작 – 만성염증 다스리기